几个缓解颈椎病的简单小动作│夏雨│东洋镜

首页 >> 论坛 >> 转贴

	字体∶大中小
几个缓解颈椎病的简单小动作
夏雨 (发表日期:2014-09-16 12:46:32 阅读人次:1277 回复数:5)
颈椎病常常困扰着伏案的工作者，以下几个简单的小动作可缓解颈椎疼痛。　　　　左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。　　仰望观天取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。　　颈臂抗力取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6至8次。　　转身回望取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8至10次。　　环绕颈部取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。　　上述动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大。每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。此组动作每天早晚各一次，每次约10分钟。　　自我运动治疗　　1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。　　2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。　　3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。　　4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。　　5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。　　6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。　　7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。　　8、用拇、食指掐揉人中穴。　　9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。　　每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

回复[1]: 再佩带个这也不错 金枪鱼 (2014-09-16 13:50:00)

回复[2]: 东京博士 (2014-09-16 14:44:50)

　　看标题，还以为是九哥发的呢。。。

回复[3]: 南海浪 (2014-09-16 15:07:36)

　　謝謝夏雨。最好有視頻，看圖識字也好，因為有些學位搞不清。

回复[4]: 国民生活センターは 三国天下 (2014-09-16 22:14:07)

　　ゲルマニウムやチタンも金属効果を否定していますし、磁気についても過去に同様です。以下にゲルマニウムの事例を挙げておきます。

　　

　　ゲルマニウムブレスレットに効果はない? 国民生活センターがテスト結果を発表：

　　

　　http://hatenanews.com/articles.mobile/200906/253?guid=on

回复[5]: 夏雨 (2014-09-16 22:19:31)

　　呵呵，东博幽默。

　　南海君，以后见面时我教你

　　金枪鱼搜索忒快。

　　三国转的有道理。

　　呵呵。